60대 이상 필수 영양제 추천

60대 이상 신체 기능이 점차 변화하며 건강 관리가 중요한 시기입니다. 이 시기에는 특정 영양소의 필요량이 증가하거나 흡수율이 낮아지기 때문에, 올바른 영양제를 선택해 보충하는 것이 필요합니다. 

 

1. 칼슘 및 비타민 D : 뼈 건강

유지, 골다공증 예방.

권장 복용:
칼슘: 하루 1000~1200mg.
비타민 D: 하루 800~2000IU.

2. 마그네슘 : 근육과 신경 기능 유지, 칼슘 흡수 보조.

권장 복용: 하루 300~400mg.

3. 오메가-3 지방산 : 심혈관 건강, 염증 완화, 두뇌 건강.

권장 복용: 하루 1000mg 이상(EPA+DHA 기준).

 

4. 비타민 B 복합체 : 에너지 대사, 신경계 건강, 인지 기능 유지.

추천 성분: 비타민 B12, B6, 엽산.

5. 항산화제 (비타민 C, 비타민 E) : 세포 노화 방지, 면역력 강화.

권장 복용:
비타민 C: 하루 500~1000mg.
비타민 E: 하루 15~30mg(알파-토코페롤 기준).

6. 루테인 및 제아잔틴 : 눈 건강, 황반변성 예방.

권장 복용: 루테인 1020mg, 제아잔틴 25mg.

7. 프로바이오틱스 : 장 건강, 면역력 강화.

권장 복용: 10억~500억 CFU 수준.

8. 코엔자임 Q10 : 심장 건강, 세포 에너지 생성.

권장 복용: 하루 100~200mg.

 

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2024.12.02 - [건강 Health] - 코엔자임 Q1과 미토콘드리아

코엔자임 Q1과 미토콘드리아

 

9. 글루코사민 및 콘드로이틴 : 관절 건강, 연골 보호.

권장 복용:
글루코사민: 하루 1500mg.
콘드로이틴: 하루 800~1200mg.

10. 아연

필요성: 면역력 강화, 상처 회복.
권장 복용: 하루 8~11mg.

60대 이후 몸의 변화를 이해하고 필요한 영양소를 적절히 보충하는 것이 건강한 노후를 위해 중요합니다. 칼슘, 비타민 D, 오메가-3, 비타민 B 복합체와 같은 필수 영양제를 통해 건강을 관리하며, 활기차고 행복한 노년을 준비하세요. 하지만 영양제 선택 시 반드시 전문가의 조언을 구하는 것을 잊지 마세요.

건강은 무엇과도 바꿀 수 없는 소중한 자산입니다. 지금 바로 자신의 건강 상태를 점검하고, 필요한 영양제를 통해 더 나은 내일을 준비해보세요!